肩甲骨を柔らかくしましょう。

立位、座位どちらでも構いません。

 

Ⅰ. 両手を上げ、手のひらを合わせクロスします。

可能であれば、腕を耳より後ろにし、手を上へと伸ばします。

顔は正面を向くようにします。

手の組み方を左右逆にしてもう一度行います。

Ⅱ. 背中に手を持っていきます。

手が組めない場合は出来る範囲で背中に手をあてます。

猫背にならぬようキープします。

こちらも左右必ず行います。

Ⅲ. 手を組み後ろへと伸ばします。

組んだ手を上へ持ち上げると効果があります。

全てのポーズに共通することは、

『肩甲骨を寄せる』『肩甲骨に意識を向ける』こと。

キープ時は呼吸を止めないように

リラックスしてみてください。

終わった後はスッキリします!

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