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あぐらが出来るためには②

前回、恥骨筋をほぐすとお伝えしました。

その方法のひとつを紹介します。

最初の画像は足が上がってます。

足先を両手で押さえ両肘で上がってきてしう膝や、すね辺りを軽く押します。

(背筋はまっすぐ)

この時、足などに強い痛みが出るようでしたら無理をしないようにしましょう。

このストレッチは恥骨筋周辺をほぐすので、出来ればお風呂上りや、クラスで行っている中臀筋をボールでほぐしてから行うとより効果が出るでしょう。

時間があるとき、気づいたときにゆっくりと傷めないようストレッチしましょう。

とにかく、継続することです。

モデル高谷聡

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